[:en]The Mediterranean diet is a diet that is now considered to be the most suitable for the protection of health, especially for the preservation of the health of the heart and the blood vessels. The Mediterranean diet can be most easily presented through the tastes and aromas that permeate the Mediterranean cuisine.
The pyramid of the Mediterranean diet is very similar to the classic food pyramid. Grains, grain products and potatoes are at the basis, which means that they are eaten the most. Following them are the vegetables and fruits, lean meat, fish and seafood, milk and dairy products and nuts and legumes, while fats and sweets are at the top of the pyramid, as the food that is eaten in the smallest amount.
Although it is not intended as a weight-loss diet, long-term adherence to the guidelines of the Mediterranean diet makes it one of the best methods of weight loss. If you want to lose weight, you should definitely keep an eye on the size of the servings during meals, while meals which are adequately divided into breakfast, lunch and dinner prepared from the aforementioned foods will allow the body to obtain all the necessary ingredients and reduce the appetite for sweets.
What are the benefits of the Mediterranean diet?
Excess weight is eliminated in a regulated way, without the accompanying negative effects, undernourishment and regaining the lost weight. According to nutritionist findings, the Mediterranean diet is the best form of nutrition today.
The Mediterranean diet is an ideal diet for disease prevention, but also for the recovery and healing of the organism, also enabling the successful regulation of body weight through an optimal intake of energy from food during the day. Amongst people on the Mediterranean diet, there is a lower incidence of heart and blood vessel diseases (hypertension, high cholesterol and triglycerides), diabetes and cancer and they have a more resistant immune system.
[:hr]Mediteranska dijeta je način prehrane koji se danas smatra zdravstveno najopravdanijim za zdravlje a posebno za očuvanje zdravlja srca i krvnih žila. Mediteransku prehranu najjednostavnije je predočiti kroz okuse i mirise Mediterana koji prožimaju ovu kuhinju. Piramida mediteranske prehrane vrlo je slična klasičnoj prehrambenoj piramidi. Žitarice, proizvodi od žitarica i krumpir nalaze se u bazi što znači da se jedu u najvećoj količini. Slijedi povrće i voće, nemasno meso, riba i morski plodovi, mlijeko i proizvodi od mlijeka, orašasti plodovi i mahunarke, a u samom vrhu piramide nalaze se masnoće i slastice, odnosno hrana koja se jede u najmanjoj količini.
Iako nije oblikovana kao redukcijska dijeta, mediteranska prehrana, uz dugoročno pridržavanje njezinih smjernica, čini jedan od najkvalitetnijih oblika prehrane za gubitak tjelesne mase. Ukoliko je namjera smršaviti, svakako treba pripaziti na količine koje se unose tijekom obroka a obroci koji su kvalitetno raspoređeni u doručak, ručak i večeru te pripremljeni od spomenute hrane omogućit će da tijelo dobije sve potrebne sastojke i smanjiti želju za slatkim.
KOJE SU PREDNOSTI MEDITERANSKE DIJETE?
Na pravilan se način gube suvišni kilogrami, bez popratnih negativnih utjecaja, izgladnjivanja i bez vraćanja izgubljenih kilograma. Prema nutricionističkim spoznajama, mediteranska je prehrana najkvalitetniji oblik prehrane današnjice.
Mediteranska prehrana idealna je prehrana u prevenciji bolesti, ali i kod oporavka i liječenja organizma a uz optimalan energetski unos namirnica tijekom dana vrlo uspješno se regulira i tjelesna masa. Osobe koje se hrane u skladu s mediteranskim načinom prehrane rjeđe obolijevaju od bolesti srca i krvnih žila (povišenog tlaka, kolesterola, triglicerida), dijabetesa, karcinoma te imaju otporniji imunološki sustav.
[:de]Die Mittelmeer-Diät ist eine Diät, die man heute als die gesundheitlich berechtigtste Diät hält, vor allem für die Gesundheit des Herzens und der Blutgefäße. Die Mittelmeer-Diät ist am einfachsten durch die Geschmäcker und Aromen des Mittelmeers zu präsentieren. Die Lebensmittelpyramide der Mittelmeer-Diät ist sehr ähnlich der klassischen Lebensmittelpyramide. Getreide, Getreideprodukte und Kartoffeln sind die Basis. Dies bedeutet, dass man sie am meisten essen soll. Diese werden von Gemüse und Obst, mageres Fleisch, Fisch und Meeresfrüchte, Milch und Milchprodukte, Nüsse und Hülsenfrüchte gefolgt. Auf der Spitze der Pyramide sind Fette und Süßigkeiten, und Lebensmittel, die in der geringsten Menge gegessen werden sollen.
Obwohl sie nicht als eine Reduktionsdiät gedacht ist, ist die Mittelmeer-Diät, mit langfristiger Einhaltung ihrer Richtlinien, eine der besten Ernährungsformen für den Gewichtsverlust. Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, sollten Sie auf jeden Fall auf die Mengen, die sie zu den Mahlzeiten essen, achten. Mahlzeiten, die auf das Frühstück, Mittagessen und Abendessen gut verteilt sind, und von den erwähnten Lebensmitteln zubereitet sind, werden Ihrem Körper alle notwendigen Nährstoffe zur Verfügung stellen und den Wunsch nach Süßigkeiten reduzieren.
WAS SIND DIE VORTEILE DER MITTELMEER-DIÄT?
Überschüssiges Gewicht wird auf die richtige Weise verloren, ohne negative Auswirkungen, ohne Hungern und ohne ohne erneuten Gewichtszunahme. Laut ernährungswissenschaftlichen Erkenntnissen ist heute die Mittelmeer-Diät die beste Form der Ernährung.
Die Mittelmeer-Diät ist die ideale Ernährung für die Krankheitsvorbeugung, aber auch für die Erholung und Heilung des Körpers, Mit einr optimaler Aufnahme von Lebensmitteln während des Tages reguliert sie erfolgreich Ihr Körpergewicht. Menschen, die sich entsprechend der Mittelmeer-Diät ernähren, leiden weniger an Herzkrankheiten und Krankheiten der Blutgefäße (erhöhter Blutdruck, Cholesterin, Triglyceride), Diabetes und Krebs und haben einen resistenteren Immunsystem.[:]